keto diet benefits

Vorteile der Keto-Diät

Was “Keto” bedeutet?

Eine “Keto” – oder “ketogene” Diät wird so genannt, weil sie Ihren Körper dazu bringt, kleine Kraftstoffmoleküle zu produzieren, die “Ketone” genannt werden. Dies ist eine alternative Kraftstoffquelle für Ihren Körper, die verwendet werden kann, wenn der Blutzucker (Glukose) knapp ist.

keto diatWenn Sie sehr wenig Kohlenhydrate oder sehr wenig Kalorien essen, produziert Ihre Leber Ketone aus Fett. Diese Ketone dienen dann als Brennstoffquelle im gesamten Körper, insbesondere für das Gehirn.

Das Gehirn ist ein hungriges Organ, das jeden Tag viel Energie verbraucht und nicht direkt mit Fett betrieben werden kann. Es kann nur mit Glukose – oder Ketonen betrieben werden.

Bei einer ketogenen Diät schaltet Ihr ganzer Körper seine Kraftstoffversorgung so um, dass sie hauptsächlich mit Fett betrieben wird und rund um die Uhr Fett verbrennt. Wenn der Insulinspiegel sehr niedrig sinkt, kann die Fettverbrennung dramatisch ansteigen. Es wird einfacher, auf Ihre Fettreserven zuzugreifen, um sie abzubrennen.

Dies ist großartig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es kann auch andere Vorteile geben, wie weniger Hunger und eine stetige Energieversorgung – ohne die Zuckerspitzen und -täler, die häufig beim Verzehr von kohlenhydratreichen Mahlzeiten auftreten. Dies kann Ihnen helfen, wachsam und konzentriert zu bleiben.

Wenn der Körper Ketone produziert, tritt er in einen Stoffwechselzustand ein, der Ketose genannt wird. Der schnellste Weg dorthin führt über das Fasten – nichts essen – aber niemand kann für immer fasten.

Eine Ketodiät führt andererseits auch zu Ketose und kann unbegrenzt verzehrt werden. Es hat viele Vorteile des Fastens – einschließlich Gewichtsverlust – ohne langfristig fasten zu müssen.

 

Keto-Vorteile: Warum eine Ketodiät essen?

Die Vorteile einer ketogenen Diät ähneln denen anderer kohlenhydratarmer und fettreicher Diäten, scheinen jedoch wirksamer zu sein als liberale kohlenhydratarme Diäten. Stellen Sie sich Keto als eine überladene, kohlenhydratarme Diät vor, die den Nutzen maximiert. Es kann jedoch auch das Risiko von Nebenwirkungen etwas erhöhen.

 

Abnehmenketo benefits

Die Umwandlung Ihres Körpers in eine Fettverbrennungsmaschine kann

zur Gewichtsreduktion beitragen. Die Fettverbrennung ist signifikant erhöht, während der Insulinspiegel – das fettspeichernde Hormon – stark sinkt. Dies scheint es viel einfacher zu machen, Körperfettabbau ohne Hunger durchzuführen.

Mehr als 30 hochwertige wissenschaftliche Studien zeigen, dass kohlenhydratarme und Ketodiäten im Vergleich zu anderen Diäten zu einem effektiveren Gewichtsverlust führen.

 

Appetit kontrolle

appetietBei einer Ketodiät erhalten Sie wahrscheinlich eine bessere Kontrolle über Ihren Appetit. Es ist eine sehr häufige Erfahrung, dass das Hungergefühl dramatisch abnimmt, und Studien belegen dies.

Dies macht es normalerweise einfach, weniger zu essen und Übergewicht zu verlieren – warten Sie einfach, bis Sie hungrig sind, bevor Sie essen. Es erleichtert auch das intermittierende Fasten, was die Bemühungen zur Umkehrung von Typ-2-Diabetes und zur Beschleunigung des Gewichtsverlusts über die Auswirkungen von Keto hinaus verbessern kann.

Außerdem können Sie Zeit und Geld sparen, indem Sie nicht die ganze Zeit etwas essen müssen. Viele Menschen haben nur das Bedürfnis, zweimal am Tag eine Ketodiät zu essen (oft ohne Frühstück), und manche essen nur einmal am Tag.

Wenn Sie nicht gegen Hungergefühle kämpfen müssen, kann dies möglicherweise auch bei Problemen wie Zucker oder Nahrungssucht helfen. Endlich kann es Teil der Lösung sein, sich zufrieden zu fühlen. Essen kann aufhören, ein Feind zu sein und dein Freund werden oder einfach nur tanken – was auch immer du bevorzugst.

 

Kontrollieren Sie den Blutzucker und kehren Sie Typ-2-Diabetes um

diabetesStudien belegen, dass eine ketogene Diät hervorragend zur Behandlung von Typ-2-Diabetes geeignet ist und manchmal sogar zu einer vollständigen Umkehrung der Krankheit führt. Dies ist absolut sinnvoll, da Keto den Blutzuckerspiegel senkt, den Bedarf an Medikamenten verringert und die potenziell negativen Auswirkungen eines hohen Insulinspiegels verringert.

Da eine Ketodiät bestehenden Typ-2-Diabetes umkehren kann, ist sie wahrscheinlich wirksam, um sie zu verhindern und Prä-Diabetes umzukehren.

Beachten Sie, dass der Begriff „Umkehrung“ in diesem Zusammenhang einfach bedeutet, dass die Krankheit besser wird, die Glukosekontrolle verbessert und der Bedarf an Medikamenten verringert wird. Im besten Fall kann es so stark verbessert werden, dass sich der Blutzucker langfristig ohne Medikamente wieder normalisiert. Umkehrung bedeutet in diesem Zusammenhang das Gegenteil des Fortschreitens oder der Verschlechterung der Krankheit.

Änderungen des Lebensstils funktionieren jedoch nur, wenn Sie sie durchführen. Wenn eine Person zu ihrem Lebensstil zurückkehrt, als Typ-2-Diabetes auftrat und fortschritt, ist es wahrscheinlich, dass sie im Laufe der Zeit wieder zurückkehrt und Fortschritte macht.

 

Verbesserte Gesundheitsmarker

health womenViele Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten mehrere wichtige Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern, einschließlich des Cholesterinprofils, zu dem HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) und Triglyceride gehören. Der Gesamtcholesterinspiegel und der LDL-Cholesterinspiegel (Low Density Lipoprotein) werden normalerweise nur geringfügig beeinflusst.

Es ist auch typisch, dass sich der Blutzuckerspiegel, der Insulinspiegel und der Blutdruck verbessern.

Diese häufig verbesserten Marker sind mit dem sogenannten „metabolischen Syndrom“ verbunden, einer insulinresistenten Erkrankung, die durch kohlenhydratarme Diäten wirksam behandelt wird.

 

Ein ruhigerer Magen

bellyfatEine Ketodiät kann zu einem ruhigeren Magen, weniger Gas, weniger Krämpfen und weniger Schmerzen führen, was häufig zu einer Verbesserung der IBS-Symptome führt.

Für manche Menschen ist dies der größte Vorteil, und es dauert oft nur ein oder zwei Tage, um ihn zu erleben.

Weitere mögliche Keto-Vorteile

Eine Ketodiät kann auch bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen, zu weniger Akne führen und zur Kontrolle der Migräne beitragen. Es kann auch dazu beitragen, viele Fälle von PCOS und Sodbrennen zu verbessern und gleichzeitig häufig das Verlangen nach Zucker zu reduzieren. Schließlich kann es bei bestimmten psychischen Problemen helfen und andere potenzielle Vorteile haben.

Es mag so klingen, als wäre eine Ketodiät ein Wundermittel für alles. Das ist es sicherlich nicht. Es kann viele Vorteile haben, ist aber nicht jedermanns Sache. Erfahren Sie mehr darüber, ob eine kohlenhydratarme oder Ketodiät für Sie geeignet ist

 

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